Si eres de esas personas a las que les gusta salir a caminar de vez en cuando, deberías saber que puedes sacar más partido de ellos cambiando algunas cosas y siguiendo estos simples consejos.

Por ejemplo, si de media recorres un par de kilómetros en tus paseos, nuestro consejo es que poco a poco vayas incrementando esa distancia. Poco a poco nos referimos sin prisas, ya que tu cuerpo se va a ir acostumbrando poco a poco.
¿Qué tipo de ejercicio es más conveniente? Hay consenso en que el ejercicio deber ser suave, constante y regular. Un ejercicio que suponga un esfuerzo grande y que lleve al corazón a dispararse no es nada aconsejable. Andar 30 minutos al día es la mejor opción, una terapia que no es sólo buena para el corazón, lo es también para los hipertensos y diabéticos y para todas aquellas personas que quieran mantener su peso y cuidar su flexibilidad y agilidad. 

El caminar es una puesta a punto para nuestra estructura ósea, al favorecer el movimiento de las articulaciones. La espalda y la columna vertebral también te lo agradecerán.

¿Qué beneficios tiene caminar? A nivel del sistema cardiovascular, la actividad física aumenta la fuerza y la capacidad de bombear sangre de nuestro corazón. Además las arterias tienen una mayor capacidad de dilatarse. Todo ello aumenta la cantidad de sangre que puede llegar a los músculos y otras zonas de nuestro cuerpo.
La actividad física también disminuye el riesgo de ser hipertenso y en un paciente con hipertensión arterial reduce los valores de la presión. También previene la aparición de diabetes, sobre todo en obesos o con antecedentes familiares de diabetes y es un elemento importante en el tratamiento de los pacientes diabéticos al mejorar la respuesta a la insulina (hormona que controla el metabolismo y el nivel de azúcar en sangre). Asimismo la actividad física produce efectos favorables sobre el colesterol.

¡Caminar 30 minutos diarios viene a suponer un gasto de unas 1000 calorías a la semana!

Recuerda, ¡es más beneficioso dar un paseo de 30 minutos, que 2 de 15 minutos  lo largo del día!. Esto se debe a que la grasa depositada se empieza a quemar a partir de los 20-25 minutos después de haber iniciado una actividad.
Nunca es tarde para empezar. Las personas que son sedentarias y empiezan a hacer actividad física de forma regular rápidamente obtienen beneficios similares que aquellas que siempre han sido activas.

Y en cuanto a las veces a la semana que deberíamos hacerlo, siempre se recomienda un mínimo de 3 veces y un máximo de cinco. De nada sirve machacarse un día, solamente tendréis que agujetas y estaréis agotados.

Así que si disponéis de tiempo, aprovecharlo y salir a andar; si vives cerca ¡ven andando a Wellsport Club!

Y si ves que te gusta … ¡ quizás lo tuyo sea el Club de Corredores!